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       拖延症是指在能够预料后果有害的情况下,仍然把计划要做的事情往后推迟的一?#20013;?#20026;,拖延是一种普遍存在的现象。?#29616;?#30340;拖延症会对个体的身心健康带来消极影响,如出现强烈的自责情绪、负罪感,不断的自我否定、贬低,并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病,一旦出现这种状态,需要引起重视。那么如何克服拖延的毛病呢?
       一、经常?#39318;?#24049;一句话:“我现在做的是不是目前最重要的事?”这是“非死不可”的创始人扎克伯格的经验,他非常忙,?#21019;?#19981;拖延,每年都能完成很多看似不可能完成的任务和计划,就是?#24247;?#36825;句简单的话。
       二、固定时间,养成习惯。比如?#23458;?-9点,雷打不动的坐在书桌前,不玩手机不玩游戏,无聊啊,总得干点什么,于是开始工作,你会发现,你能提前完成很多任务,让你自己都吃惊,而且越来越轻松,信心也越来越足,心理负担也会烟消云散,记得奖励自己哦。
       三、学会分清主次,把要做的事情分好优先级。1、分类:生活中肯定会有一些突发性?#25512;?#19981;及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要,而不是最紧急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类,?#26469;?#23436;成。你发每封电子?#22987;?#26102;不一定要字斟句酌,但是呈交?#20064;?#30340;计划书就要周详细密了。2、分解:把大任务分成小任务。
       四、消除干扰。关掉QQ,关掉音乐,关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统关掉,全心全力地去做事情。
       五、互相监?#20581;?#25214;些朋友一起克服这个坏习惯,比单打独斗容易得多。
       六、设定更具体的目标。如果你的计划是“我要减肥,保持好身段”,那么这个计划很可能流产。但如果你的计划是“我每周三次早上七点起床跑步”,那么这个计划很可能被坚持下来。所以,你不妨把任务划分成一个个可以控?#39057;?#23567;目标。当你的?#20381;?#30475;起来像一个垃圾站时,让它立刻纤尘不染可能是一件不现实的事,但是花十五?#31181;影严?#25163;间清洁一下却也不算太难。
       七、不要给自己太长时间。心理专家弗瓦尔发现,花两年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、休整。那些花三年或者三年以上写论文的人?#36127;?#27599;?#31181;?#37117;在搜集资料和写作。所以,有时候工作时间拖得越长,工作效率越低。
       八、寻求专业的帮助。如果拖延症?#29616;?#21040;影响了你的前程,不妨去看看心理医生,?#29616;?mdash;—行为疗法可能会有效。(呼伦贝尔市精神卫生中心供稿公益心理援助?#35748;?373777)

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