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       进入老年后,人体器官逐渐衰弱,骨关节是日常生活中使用最多、负荷最多的部位,自然磨损厉害。膝关节是人体最大的关节,长期劳损?#20113;?#20260;害很大,常让老人出现下肢?#26519;亍?#33181;盖僵硬、上下楼困难等现象,也就是人们常说的“人老腿先老”。而且,膝关节处的血液循环相对较差,平时触摸膝盖也总是觉得发凉。因此,养护膝关节的重点就是保暖和按摩。北京体育大学运动医学与康复学院教授王安利建议老年朋友,平时坐着时?#29615;?#23601;用手对膝关节按摩保养。
      第一步,五指分开,两手掌心分别捂在左右膝盖髌骨上,利用?#20013;?#30340;温热对膝盖进行?#28216;攏?#20307;会手的热量不断向膝关节内部传导。同时,自然散开的五指做蛇形涌动或在髌骨周围放射状向外点按,对膝关节进行按摩;第二步,用十指抓扣,将膝关节轻轻提起,增加膝盖骨和膝关节间的空隙,改善关节液的分泌和循环,坚持两秒放松后再提起,反复10次即可。对膝盖?#28216;?#21644;揉捏按摩配合起来,可促进膝关节血液循环,濡养关节,有助减轻关节痛等多种症状。
      王安利说,老人日常生活中可花点时间多做些健康小动作并持之?#38498;悖?#26377;不错的保健功效:
      1.提肛运动。提肛是传统的养生手段,可?#28304;?#36827;阴阳之气的循环。会阴穴是非常重要的长寿要穴,经常做提肛运动,可以对会阴穴起到很好的按摩作用,对生殖功能也有很好的养护效果。练习提肛动作时,首?#20219;?#27668;,微微向内收缩肛门、收腹,像忍大便的感觉,坚持3~4秒后放松,呼气时缓慢放松肛门,连做20~30次。它除了可预防便秘、痔疮外,对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。
      2. 握拳。每天进行握拳锻炼,能增强体内脏器功能,使人体力?#23545;觶?#24182;保持旺盛的精力。将双手紧握成拳,全身同时稍稍用力,然后放开,重复进行50~80次,每天早晚各做一次。
      3. 手指梳头。每天早晚用手指或梳子顺着经络?#36739;潁?#20174;前额正中开始,以均匀力量,向头部、枕部、颈部梳划,然后再梳两侧,动作不要太快。这个动作可以按摩刺激大?#20113;?#23618;,消除大?#20113;?#23618;紧张,促进新陈代谢,改善和提高头?#24247;难?#28082;循环。
      4. 踮脚。经常站立和久坐的老人常会感到下肢酸胀,重者出现下肢静脉曲张,这是下肢血液回流不畅造成的。?#29615;?#22810;做做踮脚活动,充分提脚跟,然后缓慢下落至一半的距离时改为快速落下脚跟,不仅可锻炼平衡能力,防止摔倒,而且,过程中产生的震动还对足跟脂肪垫起到良性的按摩作用,可以缓解足跟痛。

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